Женский журнал
Серотонин (5-гидрокситриптамин или 5-HT) — один из важнейших нейромедиаторов нервной системы, образующийся из незаменимой аминокислоты триптофан, которая содержится в белковой пище животного и растительного происхождения. Для синтеза серотонина абсолютно необходим солнечный свет.
В психиатрии и неврологии широко используются препараты, действие которых нацелено на рецепторы серотонина. Используются в терапии тревожных, панических и обсессивно-компульсивных расстройств.
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) с 1980-х годов используются в терапии депрессии. СИОЗС помогают предотвратить реабсорбцию серотонина, что приводит к повышению его уровня в синапсах. По-видимому, серотонин подавляет сексуальную активность, так как от 20 до 70% людей, принимающих эти препараты, испытывают ряд симптомов, связанных с сексуальной дисфункцией.
Стресс повышает активность серотонинергических нейронов, что увеличивает потребление серотонина и приводит к развитию относительной серотониновой недостаточности. Уровень серотонина можно измерить только в крови, но не в мозге. Поэтому нельзя утверждать, что СИОЗС действительно влияют на уровень серотонина в нервной системе, но они помогают снизить влияние внешнего стресса на психику.
Серотонин часто называют «гормоном счастья» или «гормоном хорошего настроения», он выполняет функции «связиста»: передаёт сигналы между нейронами (нервными клетками), регулируя их интенсивность, и участвует в самых разных физиологических процессах организма.
Серотонин оказывает прямое влияние на поведенческие функции, на регуляцию сна и настроения, на работу ЖКТ, эндокринной и половой систем.
Дефицит серотонина связывают с развитием депрессий, но до сих пор учёные сомневаются и не могут прийти к единому выводу, провоцирует ли низкий уровень серотонина развитие депрессии или же депрессия способствует снижению уровня серотонина.
Откуда берётся серотонин? Как понять, есть ли у вас дефицит серотонина? Как повысить его уровень?
Большая часть серотонина образуется за пределами центральной нервной системы (ЦНС).
✅ Около 90 % серотонина вырабатывается в клетках желудочно-кишечного тракта, 8 % содержится в тромбоцитах (элементах крови, участвующих в процессах свертывания) и ещё 1-2 % – в центральной нервной системе. Помимо этого серотонин присутствует в определённых клетках кожи и в клетках ряда других органов, нормализует процесс свертываемости крови.
Причин дефицита серотонина множество. На выработку серотонина могут влиять как наследственные особенности нейромедиаторного обмена, обеспечивающего душевное равновесие и психический комфорт, так и внешние факторы — например, потребление стимуляторов в виде алкоголя и наркотических психотропных препаратов, различные стрессы и психоэмоциональное напряжение. Подобное стимулирование приводит к зависимости, с которой крайне сложно справиться самостоятельно.
Повысить уровень серотонина можно различными способами:
⦁ Нужно проявлять большую физическую активность. В жизни должно быть больше спорта и больше движения, ведь серотонин вырабатывается при сокращении мышц;
⦁ Следует больше времени проводить на свежем воздухе, особенно в солнечные дни;
⦁ Нормализовать сон и его качество;
⦁ Скорректировать и сбалансировать рацион питания. Добавить больше пищи, богатой триптофаном, не отказываться от белка (это могут быть добавки с протеином или растительный белок), отказаться от стимуляторов (кофеин, алкоголь, сахар, сахарозаменители и т.п.);
⦁ Постараться избегать стресса и научиться прорабатывать тревожные состояния;
⦁ Работайте с установками и позитивным мышлением (в этом может помочь когнитивно-поведенческая терапия);
⦁ Добавьте в свой распорядок дня расслабляющие ритуалы и практики, то, что поможет вам успокоиться и сосредоточиться на себе – пилатес, медитации, йогу, растяжку, массажи и самомассажи.
Среди типичных симптомов, указывающих на низкий уровень серотонина, выделяют:
⦁ снижение настроения и самооценки;
⦁ депрессия;
⦁ слабость;
⦁ негативные мысли;
⦁ раздражительность, гнев;
⦁ снижение полового влечения;
⦁ панические атаки, тревожность;
⦁ нарушения сна;
⦁ проблемы с кишечником;
⦁ гормональная дисфункция;
⦁ болезненный менструальный синдром;
⦁ расстройство пищевого поведения;
⦁ злоупотребление алкоголем;
⦁ мигрени, проблемы с памятью.
ВАЖНО! Ни в коем случае не покупайте и не принимайте препараты, в том числе антидепрессанты, самостоятельно. Самолечение может ухудшить ситуацию.
Лекарственная терапия возможна только под полным контролем вашего лечащего врача, исходя из индивидуальных симптомов, анализов и проблем с конкретными рецепторами.
Будьте внимательны к себе. И помните, что высокий уровень серотонина (серотониновый синдром, например, при нейроэндокринных нарушениях или при передозировке препаратами, в том числе антидепрессантами) может негативно сказаться на вашем состоянии. Так, например, высокий уровень серотонина в костной ткани может приводить остеопорозу.
Серотаниновый синдром выражается следующими признаками:
⦁ возбуждение или беспокойство, волнение, спутанность сознания;
⦁ ригидность мышц, судороги, дрожь в теле, тремор;
⦁ учащённое сердцебиение, повышение АД;
⦁ сильное потоотделение;
⦁ диарея;
⦁ головные боли;
⦁ в тяжёлых случаях возможна потеря сознания, высокая температура, нарушения сердцебиения.
Спасибо, что читаете наши статьи!
В статье использована информация из открытых источников, научных публикаций и научных справочников. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой.
Хотите дополнить информацию в статье, возразить или указать на неточность? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения. Делитесь своим опытом по вопросу статьи и своими мыслями, ведь из ваших комментариев и формируется наш сайт! Спасибо!
Серотонин: что это такое, и почему он необходим? — ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET
